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春季做什么运动好 春季5种运动方式

时间:2017-03-17 15:51 来源:未知 作者:未知

  春回大地,万物复苏,在春季人们的心情也会变得愉悦,这个季节正是户外运动的绝佳时节,户外运动是一种健康的投资方式,以来可以愉悦心情,而来可以增强免疫力,预防各种疾病滋生。那么春季有哪些最热点的户外运动方式呢?

春季做什么运动好 春季适合做什么运动 春季要做哪些运动

(资料图)

  快走

  在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平凡缺乏锤炼的人来说,刚开端就练跑步可不太科学,轻易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外走走,既呼吸了新鲜空气,又到达了运动耗脂的效果。专家提议,一个人天天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

  提示:准备好防寒的衣物、舒服的鞋,做一做适度的伸屈运动,散步5分钟之后,就可加快步调了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

  骑单车

  骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿梭周围像画卷一样美好的景致,心情不禁酣畅无比,顿时感到这不仅是一种健身运动,更是一种心灵流放的愉悦。

  人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位推拿。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以划定本人每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地增强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环重复几回;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有利益。

  登山

  登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气度、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的压缩能力。山间道路崎岖不平,有益于改善人体的均衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵巧度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

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(资料图)

  提示:登山一般选择在凌晨,但强度不宜过大,以心率坚持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简略的热身运动,然后依照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼停止时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意弥补水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

  放风筝

  在春景里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,苏醒头脑,增进新陈代谢。在放风筝时,能够运动周身关节,可以伸展筋骨,促进血液循环;新陈代谢,改良血液循环状态,放风筝时昂首远望,纵目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。

  提示:在放风筝时要注意维护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好以2至3人一起,选择平坦、空旷的场地进行为宜。

  慢跑

  慢跑是一种简便而适用的运动项目,它对于改善心肺功能、下降血脂、进步身材代谢才能和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

  慢跑前做3-5分钟的准备活动,如舒展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜,每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳,步伐匀称有节奏,注意用前脚掌着地而不要用足跟着地,慢跑后应做整理运动。

  锻炼时间以早晚为宜,宜选择空气新鲜、道路平坦的处所进行。

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