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吃夜宵不仅会让你变胖,还可能会让你变黑……

时间:2017-08-25 18:36 来源:未知 作者:未知

  长吃夜宵轻易发胖,这应该是大家公认的事实。然而最近,一项发表在《Cell Reports》研究发现,夜宵不仅让你变胖,还可能会增加你被晒伤的危险。总而言之,夜宵会让你变丑。

  美国加州大学欧文分校和O'Donnell大脑研究所神经科学系的负责人Joseph S. Takahashi说,一项小鼠研究表明,在非正常进食时间吃饭会捣乱皮肤的生物钟,包含一种预防日光中有害紫外线辐射的酶在白天的效力。

  即便夜宵有千万条罪名,但是不少人由于工作等原因需要熬夜,无法避免。那么夜宵吃什么就变得很重要了。

  零食也分“三六九等”

  东南大学从属中大医院健康治理中心主任、中医内科朱欣佚副主任医师说说,常常熬夜的人吃点熬夜,吃点东西还是很有必要的。她说,吃什么我们心里也得有谱,正常情况下零食也得分个三六九等。

  一些低脂、低盐、低糖类的零食都被以为可以时常(天天)食用,比如水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦饼干、豆浆、各类新鲜水果蔬菜、纯鲜奶、纯酸奶、天然坚果等等;而黑巧克力、牛肉片、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生酱、盐?腰果、甘薯球以及各类果汁含量超过30%的果(蔬)饮料如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等,因为脂肪、盐、糖类的含量居中等,所以被认为应该适当食用,每周1-2次即可;至于各种糖类、油炸食品、膨化食物、 碳酸饮料、雪糕冰淇淋等,因为高糖、高盐、高脂肪,被认为每周食用不宜超过一次。

  对此,专家倡议,熬夜党最好把薯片、卤味、泡面、火腿肠、肉制品都给收起来了,这些可不是最理想的零食种类。

  最理想的零食仍是选择一些富含优质蛋白、热量却不算太高的天然食物,例如一些坚果类,或者天然奶制品。另外,夏季水果可选范围许多,这些新鲜蔬果也是好选择。

  至于在饮料方面,冰啤酒和碳酸饮料虽然不是健康饮品,但酸梅汤、凉茶类饮料实在同样有低营养、高热量的特色,还不如选择清淡的绿茶。

  吃补品不如适当“养阴”

  通常情形下,熬夜者以阴虚居多,有些人还会因为阴虚而上火,所以表示为“虚火”。对于这种情况,如果进补不当,可能虚火更旺。

  假如涌现阴虚火旺,一般提议要养阴、清热,这除了要调整生活作息习惯外,恰当的饮食调理也可以给与一些赞助。好比银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等,都是生津养阴、清心降火的食品。同时饮食要清淡,不要过于油腻。能够尝尝百合粥,用鲜百合、大米以及适量冰糖,将大米煮粥,快熟时放入百合,煮熟后加冰糖调味食用。

  另外要注意,夜间阴气盛,以一年四季来说相当于“冬季”,所以此时也不能一味贪凉“降火气”,否则也可能反过来伤了阳气,这对于健康来说也不是好事,因此也防止在熬夜时吃太冰的食物,比方冰啤酒,或者冰西瓜。(实习编辑杨丽萍综合自中国生物技巧网健康时报网)p>

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