孕妇用瑜伽减肥要注意什么 10大注意重要事项

时间:2017-03-16 06:32 来源:未知 作者:未知

  孕妇也要减肥?的确,你没有看错,孕妇也需要恰当地掌握体重。有许多人一直以为,孕妇就要少运动,多吃东西。实在并不是这样子的,假如孕妇过重反倒会不利于胎儿的成长的,也不利于准妈妈们产后的恢复。所以,孕妇也要减肥。当然,孕妇不能做过于激昂。

孕妇用瑜伽减肥要注意什么 孕妇练瑜伽要注意哪些事项 孕妇练瑜伽的注意事项

(资料图)

  1、练习要与呼吸相协调。每个动作都应该随同着呼气和吸气,根本的原则就是身体回升或者伸展时吸气,这也是相符逻辑的办法。因为只有这样肺部才有扩大的空间,身材弯屈或压缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。

  2、在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。

  3、身体两侧的练习要均衡。身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强壮和灵巧是正常的)。先从身体右侧练习开端,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的天然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了增进和增强身体性能。

  4、妊娠期间不要屏住呼吸,也不要训练悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供给。

  5、闭上眼睛可以更集中注意力(站立时应睁开眼睛以坚持身体平衡)。

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(资料图)

  6、妊娠期间身体重心会转变,因此在练习倒立或平衡的姿势时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来赞助保持平衡。

  7、腹部隆起后要防止训练脸朝下的姿势。

  8、妊娠第三阶段,仰卧的姿势会引起血压下降,这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松,可以侧卧,或者在半边臀部以下放一个软垫,使背部发生一定倾斜。

  9、妊娠最后阶段不要练习倒立式,因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。

  10、若在练习中感到疼痛,立刻结束并向教练咨询,这有可能是练习中犯了一个小过错教练能够及时帮你改正,记住一定要同时斟酌胎儿和本身的平安。

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